日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月不(bù)减肥，五月徒伤悲”

体重管理的话题又多了起来(qǐlái)

“国家版(bǎn)体重管理指南”的话题

控制体重的小伙伴指明了(le)方向

进行体重(tǐzhòng)管理应该怎么吃？

一味地吃(chī)水煮菜，吃沙拉吗？

你有进入了这些误区吗(ma)？

其实，管理体重并(bìng)不是难事(nánshì)，只要能做到“干净饮食”就能起到事半功倍的效果，或许也正是因为这个(zhègè)原因，许多轻食机构最近火了起来。

这不，趁着夏天的(de)衣服(yīfú)还没有上身，小编连续走访了市区多家轻食机构，帮大伙整理出一份食谱指南。

记者首先采访了日照(rìzhào)东港区一家轻食店，店主小张说(shuō)：“天气越热生意越好(hǎo)，店内轻食销量最近直线上涨，外卖销量月售甚至能达到3000+单！”

小张还介绍，在众多(zhòngduō)轻食餐的选项中，减脂健康餐是店内销量最高的产品，“四月份(sìyuèfèn)还没过完，这个月已经卖了700多单。”

小编整理了(le)一份居家轻食食谱

在家里做(zuò)减脂餐应遵循“1+1+2配餐法”：每餐1拳优质蛋白（深海鱼/鸡胸肉/豆腐(dòufǔ)）+1拳复合碳水（糙米/红薯/燕麦）+2拳彩虹蔬菜（西兰花/彩椒/紫甘蓝）。这种搭配(dāpèi)能使基础代谢率(jīchǔdàixièlǜ)提升15%，饱腹感延长3小时。

其实，管理(guǎnlǐ)体重并不是难事，只要坚持住就能胜利！

减脂餐的(de)制作并不复杂，秉持一个原则：少油少盐多(duō)蛋白，碳水适量多纤维。选择升糖指数较小的食物(shíwù)作为主食，五谷杂粮都适合；多吃白肉（即鱼肉、虾肉之类的水生动物），红肉的话尽量选择瘦肉，性价比比较高的就(jiù)是鸡胸肉（但不推荐水煮）；多吃蔬菜，比如西兰花、芹菜、菠菜、黄瓜、番茄之类的，做法很(hěn)简单，炒一下就可以。

让我们(wǒmen)一起定个小目标！

日照报业全媒体(méitǐ)记者：蒋月阳